Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]
[...] wybrałem 2 pierwsze cwiczenia i będę je wykonywal na zmiane, cwiczenia c) i d) będę wykonywal za jakis czas w razie potrzeby podkreślenia konkretnej czesci klatki. a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) b) .przenoszenie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Redukcja (po części również siła) Staż Treningowy : 3 miesiące Inne Sporty : Brak Dostęp do Sprzętu : full siłownia Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane Suple : Brak Witam Wszystkich Forumowiczów. Mam problem odnośnie mojej siły a właściwie jej braku [...]
[...] DNT 5g mono W jakim odstępie brać CP po treningu i potem UYM i posiłek potreningowy ? I zaczynam z nowym cyklem nowy plan: Poniedziałek: Klata, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6. - przenosy sztangi 10,8,6 - rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,8 Tricepsy: - [...]
[...] hantelkami wszlekiego rodzaju ćwiczenia z duzą ilościa powtórzen, póżniej pompki na poreczach i tradycyjne, i kilka podciągnieć i tak przed kazdym treningiem. klatka: wyciskanie sztangi leząc 20-12-10-8-max-12 wyciskanie hantelek skos 3x8 rozpietki 2x8 brama 2x8 przenoszenie hantelka 2x8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x8 [...]
[...] treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4 serie (12 powtórzeń) 4.Wyciskanie sztangielki za głowę (łokcie prosto)-4 serie (12 powtórzeń) 5.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: Triceps Barki -wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc -unoszenie gryfu na prostych ramionach -unoszenie ramienia w bok stojąc -wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku -opuszczanie się [...]
Cześć. Postanowiłem przerzucić się ze splitu na ACT. Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z [...]
[...] przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 3)Modlitewnik 3x12 II Dzień - TRICEPS 1)Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x12 2)Szwedki 3x10 3)Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 3x10 4)Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3x15 PLECY 1)Podciąganie na drążku do brody 4x10 2)Przyciąganie ciężaru do [...]
[...] siły bo jej aż tak nie brakowało. Jednak stwierdzam ze najwyższy czas sie zabrać za to poważnie. Moj ostatni plan treningowy wygladał tak: Poniedziałek (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,10,10,8,6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (12,10,10,8,6) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z [...]
[...] sztanga nachwytem + tric: wyciag 4x 12 - bic: hantel na kolanie + tric: prostowanie ramienia ze stangiela w opadzie tlowia 4x12 2.SRODA - klatka na plaskiej sztanga 3 x 10 - wyciskanie hntlami na prostej na przemian 3 x 10 - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 x 10 - barki - wyciskanie sztanki zza karku i nad [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc przy ułozeniu, ewentualna ocenę obecnego planu treningowego, jakiekolwiek wskazówki :P Mam 2o lat, przez 8 lat lat trenowalem wyczynowo lekką atletykę-sprinty, siłownia była zawsze pewnym elementem trenigu, nigdy jednak nie była priorytetem. Zaznaczam że moim celem jest ogolna dobra sylwetka, chciałbym "złapać" paru [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć swoja przygodę z kulturystyka. Nie mam za bardzo pojęcia o układaniu planów dlatego proszę was o ocenę i (jeśli jest zły) dobranie odpowiedniego planu dla mnie. Oto mój plan: 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, aminokwasy Plan : [...]